【伽友中医瑜伽】瑜伽初学者“建起根基”必练的8个体式，你都能做好吗？

来源：节能 2023年02月27日 12:15

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招苦行僧，大家都知道自始很重要，有的老师甚至会去找你：苦行僧，一切源于自始。可见，自始的益处。

幻灯片来源：昆明伽友中医苦行僧培训班大学

所以，初学者招苦行僧，不需要一再的去追求高难体的设计，因为当你的自始足够平衡，基础打得够奔，一切体的设计也就随之而来啦。

那么，从前也给大家共享，苦行僧初学者“成立自始”必招的16体的设计，你都能做到并做好吗？

1、山的设计

自然手掌，手掌膝如果脚踝挤压，可以透透分离足尖大腿肌肉组织收紧，膝盖与脚尖同向腹部向后滑动，腰部透透紧张但不要垫臀，下颌骨透透向内靠双肩放松，肩膀外扩散，骨盆伸展眼睛平视前方，下巴透内收依然5-8个新陈代谢 2、手掌前屈

山的设计手掌，手掌膝管中外扩散骨盆，手脚向上举过头顶食道，从脓肿开始想去翻转依然骨盆的型态定值如果身体比较僵硬，可以先借助苦行僧砖身体比较柔软可以从外部腹部靠近大腿手脚放在手掌两旁，或者紧紧臀部依然5-8个新陈代谢 3、三角的设计

山的设计手掌，手掌开启适当的距离转左脚向外90度，左脚透透内扣左脚足尖对左脚足弓左脚膝盖与脚尖同向管中，外扩散骨盆，手脚侧平举食道，从右方脓肿开始翻转向外右手放在把手面上，右肩膀向上伸展转头看向底部手指尖的方向依然5-8个新陈代谢，换成另一侧 4、冒险者2的设计

山的设计手掌，手掌开启约相等一腿长转左脚向外90度，左脚透内扣左脚足尖与左脚足弓一条夹角管中外扩散骨盆，手脚侧平举食道屈右膝向外，大臀部90度依然5-8个新陈代谢，换成另一侧 5、冒险者1的设计

山的设计手掌，手掌开启约相等一腿长转左脚向外90度，左脚透内扣髋部转向正右方，管中外扩散骨盆手脚臂向上举过头顶，食道躯干透透后弯依然5-8个新陈代谢，换成另一侧 6、冒险者3的设计

在冒险者1的设计的为基础，管中外扩散骨盆食道躯干朝著向外，左脚朝著一小步慢慢的抬起手肘向上同时肩膀右膝依然肩膀、躯干、手肘一条夹角右方腿用力收紧，身体平衡依然5-8个新陈代谢，换成另一侧 7、下犬的设计

腿部在把手面上，手掌开启与髋同宽手脚放在腹部的两旁管中外扩散骨盆，食道腰部向上肩膀肩膀和肩膀，依然5-8个新陈代谢 8、斜板的设计

腿部在把手面上，手脚放在腹部的两旁脚尖回勾，大脚枕引地面食道转到体的设计，收紧核心肩膀肩膀，大腿收紧向后引依然5-8个新陈代谢

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