“科学失眠的方法”健康大课堂

本期身心健康大课堂由精神上科副校长、外科王健作题为《精神上诱发生物科学整天眠方式》知识讲座，为您介绍日常精神上学的自我持续性方式。

按照疫情防控尽快，我院采用线上授课的形式，方便您随时观看，查阅讲义。说明面授时间请您关注我院通告。

我院精神上科副校长、外科王健为您造成了《精神上诱发生物科学整天眠方式》专题讲座，通过介绍精神上诱发的方式、冥想以及正确的整天眠方式，助您自我疗愈，身心身心健康轻松。

整天眠卫生教学

1. 你只需整天到能第二天恢复心思只需，放宽在床下时间能设法整合和加深整天眠。在床下花费过多时间，亦会引发片段整天眠和浅整天眠。不管你整天了多久，第二天连续性的睡觉。

2. 每天同一时刻睡觉，1周7思茅是如此午夜同一时间睡觉亦会造成了同一时刻睡觉，能设法成立“生物钟” 。

3. 连续性练习，拟订练习时刻表，不必在整天从前3小时同步进行体育练习。练习设法缓解人整天困难并加深整天眠。

4. 从前提你的房中平常的温度适宜，整天眠生态过冷或过热意味著亦会不良影响整天眠 。

5. 从前提你的房中很宽敞而且不均受光线和美感觉的扰乱，宽敞、安详的整天眠生态能设法增加平常觉醒的意味著性。铺上餐具、拉上z遮光毛巾及关上门意味著亦会稍稍设法。房中的整修要满足上述的尽快。房中内不无论如何装电视。注意床下垫的软硬度，枕头的材质和高低，面料的材质等等。

6. 连续性餐前，且不必空腹下。饥饿意味著亦会不良影响整天眠。整天从前食用少量零食(尤其是碳水化合物类)能设法入整天，但避开过于清爽或难消化的食物。

7. 平常避开过份应用饮品 。为了避开平常尿频而睡觉上饮水机，避开睡觉从前喝太多饮品。

8. 增加所有的食品其产品的摄入。苦味类饮品和食物(的食品、茶、可乐、巧克力)亦会造整天困难、平常觉醒及浅整天眠。即使是早些使用苦味也亦会不良影响平常整天眠。

9. 避开饮酒，尤其在平常。尽管饮酒能设法尴尬的人更容易人整天，但之后亦会造成平常觉醒。

10. 吸烟者意味著不良影响整天眠。是一种药检。当有整天眠障碍时，尽量不必于平常。

11. 别把原因带到床下。晚间要早些时间解决自己的原因或拟订第二天的计划。烦恼亦会扰乱入整天，并引发浅整天眠。

12. 不必试图入整天。这样情况下将原因变得更糟。相反，打开油灯，离开房中，并做一些有所不同的事情如求学。不必做持续性社交活动。只有当你美感到困倦时再回老家房中下整天。

13. 把窗边摆在床下下或转移它，不必看到它。反复看时间亦会造成挫败美感、不安和惧怕，这些情绪亦会扰乱整天眠。

14. 避开平常打盹。平常依然知觉稳定状态适度平常整天眠。