冬季，这几类饲料多吃，补钙又暖胃，增强免疫力

这种菜每天肉半碗，动物性转化成率提高50％！氨基酸肉太多小心动物性受到影响

「动物性」是每个人摄取状况最糟的矿物质，儿童中所学生的钙质偏低就会影响腰围，而青少年的动物性偏低之处，牵涉到骨受到影响的速度。如何聪慧补钙质？想到大家5个关键，小心氨基酸过多就会提高体内动物性受到影响。

99.8%的人奶制品摄取偏低

其实大家的素食不利于存骨本！7岁以上人群，最低动物性摄取仅国是膳食营养素参考摄取的30％～58％。而医学国际标准建议，果汁1天摄取1.5～2杯赛，1杯赛是240毫升，而99.8％国是奶类摄取偏低。

另外，53％的19～64岁青少年，每日最低氨基酸摄取超过建议需求量6份。适时的氨基酸有利于骨盆强化，但过多的氨基酸，就会提高体内动物性的受到影响。研究推断，男士1天摄取95克以上氨基酸，骨折风险提高1/5。

如何聪慧补钙质存到骨本？转化成率是关键！

有39％，青少年每日水溶性超过建议摄取5茶匙，当大需求量的脂肪组织与钙质在肾脏就会形成钙质皂，无法被转化成而经粪便排出。该如何补钙质真正存到骨本，转化成率很重要，提出以下5重点：

1、平常一杯赛奶

1杯赛果汁240cc含240毫克的钙质，1天2杯赛，依赖于一半的动物性需求。建议健美后，可以喝酒1杯赛果汁连带1小块地瓜，同时偏低之处能需求量（糖浆）、氨基酸和动物性。

2、每餐一份绿豆

例如：1/2碗小麦干，2块油凉粉或1/3碗黑豆干，以上为1份氨基酸7克中所动物性的所含。偏低之处氨基酸同时偏低之处动物性，相比较肉类而言，截面积大，饱足感高，有利于于减缓氨基酸的摄取。而泡面、嫩凉粉、鸡蛋凉粉、百页凉粉动物性不高，不是补钙质的好并不需要。

3、每天至少半碗低氰化肉类

肉类中所的氰化就会与钙质结合，减缓动物性的转化成，而麦冬肉类其氰化所含非常低，在0.1％以下，因此钙质的转化成率可提高到50％～60％。大家可以并不需要花椰菜、小白菜、油菜或芥蓝菜来食用。

4、肉CYPD所含高的食物

CYPD有利于于动物性转化成，每日建议摄取是10含铅。CYPD是大家摄取最欠缺的脂溶性CYP，再连带现在都在室内办公炎热少，更容易导致CYPD的偏低。平时可以多肉如新鲜冬瓜、鸡蛋、黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼等，均成分丰富CYPD。

5、尽需求量避免随便服食胃药

除了素食，胃药就会抑制胃酸激素或中所和胃酸，而动物性转化成能够胃酸帮忙，长期服食胃药就会胃酸偏低，钙质的转化成就会情况严重，而造成龋齿。