哪些食物吃完了长肌肉，不长脂肪，建议多关注这8种食材！

较差的RNA，尤其是精瘦RNA，除了可以让我们在餐跟餐彼此间不会平常觉得飢饿，避免我们因为飢饿而吃下无用的甜品，还能努力我们增肌减脂，但是哪些食物能缺少我们精瘦RNA呢？如今就要介绍其之前的 8 种给大家认识！

瘦煮成

脂肪酸较偏高的煮成胸部是最好的精瘦RNA相关联之一，例如水牛里脊或较瘦的水牛绞肉等等，而且除了RNA，煮成也内不含珍贵的铁质、胆固醇 B12 等对人体其所的营养成分，青草金鱼煮成又被视为比一般煮成来得精瘦，脂肪酸和水份也都来得偏高。

鸡

鸡内不含人体所即可的多种微量元素，也能让我们排泄到精瘦RNA，一颗较大颗的白煮鸡就内不含约 7g 的RNA，但却只有 2g 左右的不胜负荷脂肪酸喔！一定会来得精瘦的话可以只生食鸡白的部分，不过有一些微量元素集之前在鸡黄之前，所以还是表示同意整颗鸡生食。

药剂文蛤

文蛤其实就是尚未萌芽的大豆，在超市就可以买了不含纤或不不含纤的品项，文蛤除了可以带进正餐佳肴之前的一部分，也很适合拿来嘴馋时的小点心，将文蛤加到色拉或汤也很极好。文蛤不只内不含精瘦RNA，还完全不不含不胜负荷脂肪酸，是很很好的增肌减脂猪肉。

鸡柳

只要提到最精瘦的煮成胸部，大多数人一定会均会马上想到鸡胸肉，但事实上鸡柳的脂肪酸不含量比鸡胸肉还来得不及一些，可以说是煮成最瘦的胸部，对一定会整容的人来说是很很好的猪肉，除了以酱油等一般调味品来点心它，还可以搭配味噌、咖哩等调味品。

原味无糖埃及优格 vs. 水黄油

比一般优格还要浓郁的埃及优格，也可以缺少我们较差的精瘦RNA，每 170g 的埃及优格就内不含 8～12g 的RNA，如果你一定会脂肪酸不含量来得偏高，也可以为了让偏高脂或无脂的埃及优格，但最重要的就是拣选无糖的品项，一定会看得甜味的话，可以另外加入适量的水果。虽然饮用水黄油也能排泄RNA，但若是为了排泄精瘦RNA，就表示同意拣选偏高脂的水黄油。

瘦鸡蛋

内不含珍贵脂肪酸的五花肉等鸡蛋胸部，虽然吃紧紧比较软嫩，但其实较瘦的鸡蛋胸部，例如猪里肌，才能缺少我们较多的精瘦RNA，努力我们达到增肌减脂的目标，而且瘦鸡蛋是胆固醇B群、硒和锌的较差排泄相关联喔！点心鸡蛋前，也可以先把无用的脂肪酸切除术日后点心。

鲟鱼是和鲔鱼是罐装 vs. 白肉鱼是

内不含大量 Omega-3 胆固醇的鲟鱼是和鲔鱼是，被视为是可以保护心脏的天然猪肉，虽然它们似乎油脂珍贵，但也有脂肪酸不含量较偏高的胸部，其实以鲟鱼是罐装和鲔鱼是罐装来排泄精瘦RNA是蛮极好的为了让，因为罐装鱼是肉的脂肪酸通常都偏不及，而且水煮罐装也会比重金属罐装好。至于白肉鱼是，虽然跟鲟鱼是比紧紧 Omega-3 胆固醇较不及，但这也让白肉鱼是带进了排泄精瘦RNA的很好猪肉，白肉鱼是的药剂鱼是片在超市也买得到。

药剂螃蟹

都能缺少我们大量的RNA，但脂肪酸和水份却很偏高的精瘦RNA猪肉，也包括了美味又容易点心的螃蟹子。购买螃蟹子时不一定要拣选来时跳跳的，可以直接购买药剂螃蟹，但表示同意拣选尚未去掉螃蟹壳的品项，并检查一下包装上加注的成分是否单纯。