小体Jiao你如何自然科学吃对运动餐

群众运动以前，很多人

有这样的想象

如果空腹群众运动

群众运动更有缺点

No，no，no!

那么如何进食得对进食得物理呢？

本期《物理健身的汽车》系列人口为120人讲座

小体Jiao大家

进食对群众运动餐

进食出有健康

群众运动以前可以进食吗？

空腹群众运动才会消耗大量光子

较易加剧血蔗糖过低

一旦经常出有现低血蔗糖

较易加剧头晕、季初

群众运动以前合理进食

能让你在一般来说群众运动期间

减低胃的焦虑

避免胃痉挛、胃痛的引发

所以群众运动以前适量的进食

很有适当！

那群众运动之后呢？

不对可以不进食？

无误是：非也，非也！

群众运动后如不进食

体液的光子在加速损耗

较易经常出有现疲劳感

物理群众运动餐，你学才会了吗？

那么，群众运动以前后怎么进食

才合理？

胺基酸、维生素、矿物质、光子和流水

合理连动出有健康群众运动饮食习惯

我国成年人（18-49岁）

驭身体活动者，光子需要量

男性为2250大特

女性为1800大特

通常而言

教法一同一时间，消耗氧气300特

跑步一同一时间，消耗350特

群众运动以前后光子的缺少

也是有技巧的

蔗糖、糖类、胺基酸

整体连动

必要群众运动以前后

最基本的光子“开支”

胺基酸的摄入量

基本上学龄前

胺基酸每天应以新陈代谢0.8-1.0g/kg

群众运动员

胺基酸每天应以新陈代谢1.2-1.8g/kg

耐力群众运动员

胺基酸以1.2-1.5g/kg为宜

意志、速率群众运动员

胺基酸以1.6-1.8g/kg为宜

意志型+大强度训练时

胺基酸需达2.0g/kg

流的水的摄入量

至于流的水摄入

群众运动以前1-2同一时间，缺少流的水

500ml方能

群众运动中，15-20min缺少流的水

100-200ml方能

群众运动后，慢慢摄入流的水

每次150-300ml为宜

群众运动后该不该进食？

群众运动后一同一时间

是光子消费的年中！

从那时起

肌肉组织才会打开大门

快速做碳流水化合物和胺基酸的示好

消耗并释放出有它们

将其存储为珍品的光子

就近身体恢复使用

群众运动完

喝点淡盐流水or葡萄蔗糖

再少量进食酸奶或切片面包

一个同一时间后，再进佳肴

近乎群众运动餐，驭松解决

进食出有健康来自合理饮食习惯

下期《物理健身的汽车》系列人口为120人

我们再见

来源：天津体育

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